Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian di dunia. Gaya hidup yang tidak sehat, pola makan yang buruk, serta kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko terkena penyakit ini. Melakukan pemeriksaan secara rutin seperti check-up kesehatan ke dokter jantung terbaik RS Premier Jatinegara bisa menjadi langkah yang baik, namun menerapkan kebiasaan sehat setiap hari juga tidak kalah penting lho. Berikut ini lima kebiasaan baik yang bisa membantu kalian agar terhindar dari penyakit jantung..
- Mengonsumsi Makanan Sehat yang Kaya Nutrisi
Asupan makanan berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung. Makanan yang kaya akan serat, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah. Lemak sehat yang terdapat dalam ikan berlemak, alpukat, serta minyak zaitun dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Sebaliknya, makanan yang tinggi lemak jenuh, gula, serta garam berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.
- Rutin Berolahraga untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Aktivitas fisik secara teratur dapat memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Olahraga seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar oksigen dalam darah. Latihan aerobik yang dilakukan setidaknya 30 menit sehari, lima kali seminggu, terbukti efektif dalam mengurangi risiko penyakit jantung. Kalian juga bisa melakukan pengecekan tekanan darah dan kadar oksigen dalam darah dengan cara melakukan medical checkup dengan dokter jantung terbaik RS Premier Jatinegara dengan alat medis yang sudah disediakan.
- Mengelola Stres dengan Baik
Stres yang berlebihan dapat memicu peningkatan tekanan darah serta kadar hormon kortisol yang dapat berdampak negatif pada jantung. Berbagai teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, serta menghabiskan waktu dengan keluarga atau teman dapat membantu mengurangi stres. Mengelola waktu dengan baik dan menghindari tekanan berlebih dalam pekerjaan atau kehidupan sehari-hari juga dapat menjaga kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan.
- Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung karena berhubungan langsung dengan tekanan darah tinggi, diabetes, serta kolesterol tinggi. Menjaga berat badan dalam batas normal dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur sangat penting untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, lingkar perut yang ideal juga penting untuk mencegah obesitas abdominal yang berhubungan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.
- Menghindari Merokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan
Merokok adalah salah satu faktor utama penyebab penyakit jantung. Zat kimia dalam rokok dapat merusak pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, serta mempercepat pembentukan plak di arteri. Berhenti merokok dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung serta memperbaiki kesehatan paru-paru dan sirkulasi darah. Bagi kalian yang memiliki riwayat perokok, usahakan untuk rutin melakukan pengecekan kesehatan jantung di dokter jantung terbaik RS Premier Jatinegara agar bisa mengetahui risiko penyakit jantung yang mungkin terjadi.
Mencegah penyakit jantung dapat dilakukan dengan menerapkan kebiasaan sehat. Selain melakukan tips di atas, kalian juga bisa rutin melakukan pemeriksaan kesehatan di RS Premier Jatinegara untuk melihat kesehatan jantung kalian lho. Perubahan gaya hidup yang positif tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga memperpanjang harapan hidup dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.